Жить настоящим или ждать лучших времен?

Человек адаптировался к новым условиям жизни, заботится о своем психологическом состоянии   и продолжает полноценно жить – идеальный и вполне реализуемый вариант современной действительности.

Но есть и другое восприятия ситуации и следующее за этим восприятием поведение.

Основной аргумент, который слышится – сейчас невозможно жить и строить планы, надо просто переждать это время, продержаться, замереть.

Ведущей эмоцией становится высокая непродуктивная тревога. Далее следует страх за будущее. Затем подключается злость, в вариациях от раздражения до ярости.

Распространение панических настроений и “накручивание” эмоций близких, друзей и даже незнакомых людей – стало нормой.

Различные варианты психических состояний: от слез до панических атак.

Испытывая   сильные эмоциональные переживания, мышление сосредотачивается на катастрофизации. Преследуют мысли с разным уровнем осознанности, объединенные общей идей: то, что произойдет будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. При этом, важно заметить, что переживания связаны не столько с настоящим, сколько с представляемым катастрофичным будущем. Да, оно может быть катастрофичным, а может и не быть. Мы ничего не знаем о будущем, мы можем жить только сегодняшним днем.

Полезно задать вопрос: как переживания о катастрофе в будущем помогают вам  сегодня?

Из-за предсказания катастрофы в будущем, человек ничего не делает для себя сегодня, пытается отложить жизнь “на после”, как будто замереть. И когнитивный диссонанс заключается в том, что он ждет катастрофы и не живет сейчас, или наоброт, считает, что скоро все наладится, все будет хорошо и тогда уж можно будет зажить, а сейчас слишком тяжелое время и нужно замереть.

И в том и в другом случае, мысли, направленные на предсказание будущего определяют поведение.

Вы сможете представить худший вариант событий? Как он будет выглядеть. Что может произойти самого плохого? Сможете ли вы это пережить?

Теперь представьте самый лучший вариант развития событий. Что произойдет?

И представьте 3-й , наиболее вероятный, на ваш взгляд, вариант развития событий. Что произойдет? Что вы можете предпринять ?

Проанализируйте свои мысли и эмоции. Как они изменились? Вам удалось увидеть связь, как мысли влияют на наши  эмоции?  Меняя мысли, вы можете управлять своими эмоциями и изменять свое поведение.

Действия, которые важно реализовать, чтобы помочь себе:

1. Продолжать делать повседневные дела в том же количестве, как и раньше.

2. Ставить новые цели и строить планы. Помните, что и в самое спокойное время, планы не всегда сбываются, но раньше вас это не заставляло от них совсем отказаться. Дополнительно, при необходимости, пропишите запасные планы действий.

3. В повседневные планы включать дела, которые помогают вам наполниться ресурсом, чувствовать себя лучше.

4. Не позволяйте себе долго находиться в резко отрицательном эмоциональном состоянии. Используйте известные вам методы саморегуляции, это может быть релаксации, медитации и любые техники, которые вам и раньше помогали справиться со стрессом. При необходимости, обращайтесь за помощью к психологу.

5. Общайтесь с людьми, которые спокойны, эмоционально стабильны и способны вас поддержать.

6. Не распространяйте панику на окружающих, негативные эмоции гораздо более заразительны, чем положительные. Относитесь с уважением к психическому здоровью окружающих.

Поддерживая себя в стабильном эмоциональном состоянии, вы сможете объективнее оценивать изменяющуюся реальность, своевременно корректировать планы и эффективно адаптироваться к новым условиям в современном меняющемся мире.