Замереть на 30 секунд

- 30.03.2023
- 0 Нравится
- 92 Просмотра
- 0 Комментарий
Как часто бывает, что в повседневных делах, в работе, бытовухе, обязательствах мы забываем про себя. Изо дня в день мы делаем что-то важное, куда-то спешим, с кем-то общаемся, не замечая как все это сводится к функционированию, воспроизведению действий и не приносит радости. Надо быть эффективными, сделать быстро и хорошо. Приходим домой и чувствуем, что сил не осталось даже на отдых, падем без сил.
Рекомендую очень простое упражнение, которое поможет заземлиться, остановиться и прислушаться к себе, своему телу и окружающему пространству. Вы сможете перезагрузиться, появиться для себя здесь и сейчас.
Что нужно делать. Замереть на 30 секунд, но не просто, а…
- Найти глазами точку, что-то приятное, устремить на это взгляд.
- Задышать медленно и глубоко.
- Почувствовать тело, сначала движения при дыхании, торс, руки, ноги, голову. Почувствовать температуру на коже и ощущения.
- Услышать звуки вокруг, каждый по-отдельности (машины за окном, ветер, пение птиц, чей-то голос и т.д.)
- Ощутить пространство вокруг вас, где вы находитесь, что есть рядом и чуть дальше от вас, температуру и освещенность, опору под ступнями.
- Собрать всё выше перечисленное вместе.
Важно! Упражнение стоит выполнять несколько раз в день, желательно не менее шести раз.
- – Будет сложно, возможно, не с первого раза получится, это нормально.
- – Будут лезть мысли в голову, не гоните их, плавно переводите фокус внимания обратно на упражнение.
- – Будут выпадать пункты (дыхание, звуки и др.) мягко возвращайте себя.
Такое короткое, простое и эффективное упражнение, выполнять можно где угодно, а пользу ощутить мгновенно.
Оставьте свой комментарий