Как часто бывает, что в повседневных делах, в работе, бытовухе, обязательствах мы забываем про себя. Изо дня в день мы делаем что-то важное, куда-то спешим, с кем-то общаемся, не замечая как все это сводится к функционированию, воспроизведению действий и не приносит радости. Надо быть эффективными, сделать быстро и хорошо. Приходим домой и чувствуем, что сил не осталось даже на отдых, падем без сил.

Рекомендую очень простое упражнение, которое поможет заземлиться, остановиться и прислушаться к себе, своему телу и окружающему пространству. Вы сможете перезагрузиться, появиться для себя здесь и сейчас.

Что нужно делать. Замереть на 30 секунд, но не просто, а…

  1. Найти глазами точку, что-то приятное, устремить на это взгляд.
  2. Задышать медленно и глубоко.
  3. Почувствовать тело, сначала движения при дыхании, торс, руки, ноги, голову. Почувствовать температуру на коже и ощущения.
  4. Услышать звуки вокруг, каждый по-отдельности (машины за окном, ветер, пение птиц, чей-то голос и т.д.)
  5. Ощутить пространство вокруг вас, где вы находитесь, что есть рядом и чуть дальше от вас, температуру и освещенность, опору под ступнями.
  6. Собрать всё выше перечисленное вместе.

Важно! Упражнение стоит выполнять несколько раз в день, желательно не менее шести раз.

  • – Будет сложно, возможно, не с первого раза получится, это нормально.
  • – Будут лезть мысли в голову, не гоните их, плавно переводите фокус внимания обратно на упражнение.
  • – Будут выпадать пункты (дыхание, звуки и др.) мягко возвращайте себя.

Такое короткое, простое и эффективное упражнение, выполнять можно где угодно, а пользу ощутить мгновенно.

  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий