Всю неделю готовлюсь к итоговой супервизии по учёбе, довожу до ума концептуализацию. А мой внутренний критик кричит, что всё должно быть идеально! Иначе можно ставить жирный крест на карьере психолога.
Такой критик живёт в каждом из нас. Это внутренний голос, который язвит, осуждает, заставляет сомневаться в себе или сравнивает с окружающими. И при любой удобной ситуации затягивает свою любимую песенку: « Могла бы и лучше. Ты плохо стараешься. Вот Маша смотри чего уже добилась, а ты»? И что самое интересное, выиграть у него невозможно. Он всегда будет осуждать.
Появляется он в самом раннем детстве и говорит голосом наших родителей ( или других значимых взрослых). Родители для ребенка – это эталон, другого он не знает. И если воспитание было неадекватным, ребенок усвоит, что так относиться к себе нормально. Под «неадекватным» я подразумеваю отсутствие здоровых, поддерживающих отношений между родителем и ребенком, которые помогают вырастить психологически здорового и устойчивого человека.
- Первый шаг заключается в том, чтобы разделиться с критиком. Выделите его фигуру отдельно. Опишите его: как он выглядит, сколько ему лет, какое у него настроение, чего он хочет?
- Часто своим поведением критик хочет защитить нас от ошибок, сделать лучше. Выпишите или просто проговорите себе чем он помогает.
- Какие 3 подарка вы бы подарили критику? Может быть это какой-то материальный предмет, обнимашки или что-то другое? Именно эти три вещи вы скорее всего редко делаете по отношению к самому себе.
Важно общаться с собой так, как вы бы общались со своим лучшим другом, которого очень любите и цените. И тогда голос критика начнет становиться все тише. А появляться все реже.
Если не получается справиться с внутренним критиком самостоятельно, я готова вам помочь. Записывайтесь на консультацию, вместе попробуем найти откуда он пришёл и изменить негативные установки на более адаптивные.