Упражнение “Резиночка”

© Бондарович А.А.

Светлые мысли -это мысли позитивные,оптимистичного спектра.

А о чём думаете Вы?Мы- это и есть наши мысли.Мы счастливы тогда,когда у нас большая часть того, о чём мы думаем, не связана с негативом.

Как этого достичь?

Конечно,может,понадобиться помощь специалиста для освоения такого навыка. ,если вас особо ничего не тревожит и не беспокоит ,кроме как некоторые,иногда возникающие негативные мысли и к специалисту путь далёк, то хочу познакомить вас со способом,который я рекомендую всем, у кого есть проблемы с преобладанием негативных мыслей, а не позитивных.

Готовы попробовать?

Тогда, ваши задачи таковы:

1)Определите ту самую,самую-самую “важную”мысль,которая довольно часто посещает вашу голову без вашего желания и является запускающей весь процесс проблемного поведения.

2)Одевайте прямо сегодня денежную резиночку на руку и СРАЗУ щёлкайте её 1-3р каждый раз,когда вашу голову посещает эта мысль.

3)Фиксируйте количество мыслей с первого дня выполнения этого упражнения и не менее 7-14 дней.Вы заметите,что “рабочих” мыслей стало меньше, или они вовсе стали постепено исчезать из вашей головы.

4)Если результата нет,значит, “мысли-мишени” вами определены были неверно.

Например, в борьбе с перееданием, часто мы имеем дело с некоторыми ритуалами и мыслями,связанными с ними.

К примеру,человек,может чувствовать слюноотделение уже при мысли “приду домой и выпью кофе с шоколадкой” и именно эти мечтания доводят его до срыва и тогда нужно начинать работать именно с этой мысли, а не с мыслью ” я не могу себя контролировать”,которая может касаться и других вещей в жизни человека.

Далее, можно переходить к ощущениям в процессе еды,когда человек думает “очень вкусное кофе и шоколадка” и чувствует блаженство.И,вот парадокс,ведь именно при этом приятном ощущении и нужно будет пощёлкивать резинкой,когда эта мысль будет посещать голову уже в процессе кофе-паузы.

Таким образом, этот процесс спустя какое-то время уже может не вызывать столько же обильного удовольствия,как ранее.
Ну,это если крайне кратко,ведь сама методика крайне вариабельна.

Буду рада, если вам пригодится!