УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Естественной, обусловленной природой реакцией на раздражающие факторы является какое-то насильственное агрессивное действие. 😡 Мы начинаем кричать, можем что-то бросить, толкнуть, разбить. Но это не лучшее решение.
😤 Агрессия — реальность нашей природы. Но мы не должны оправдывать ее, а уметь контролировать и, тем более, избегать насилия, спровоцированного агрессией.
👌 Чтобы оставаться в ладу с собой и окружающими, нам нужно уметь совладать с сильными эмоциями и найти деятельность, в которой эмоции выплескивать.
💪 Как себе помочь?
Убрать агрессию нельзя, как и нельзя стать менее агрессивным. Единственное, что можно сделать, — это управлять импульсивными проявлениями. И я говорю сейчас не о том, что нужно глотать обиды, молчать и терпеть, а о том, как не поддаться импульсивным порывам и не начать крушить противника в ситуации конфликта.
🎭 В первую очередь необходимо развивать эмоциональный интеллект. То есть, следить за своим внутренним состоянием. Научиться ловить себя в момент раздражения. Как только вы понимаете, что вас начинает что-то выводить из равновесия, остановитесь. Не дайте раздражению перейти в гнев и ярость. Выйдите из ситуации в прямом смысле, физически. Сходите на прогулку, выйдите в другую комнату, отвлекитесь на соцсети. Способов отвлечься множество.
🧐 Придя в себя, подумайте, действительно ли нельзя решить проблему мирно? Какие есть способы?
🤬 Проанализируйте все, что вас раздражает. Составьте список того, на что вы реагируете. Выделите самые сильные раздражители. Попробуйте придумать новый вариант реакции.
✍ Напомню, что для того, чтобы разрушительные эмоции не копились и однажды не рванули, необходимо найти деятельность, в которой эти эмоции будут прорабатываться. Такая деятельность должна отвечать следующим критериям: не быть слишком простой (нужно преодолевать при выполнении некоторые трудности) и должна иметь результат. Найти такую деятельность для себя порой не просто, но оно того стоит.
🧟♀ Нам для агрессии нужно задействовать много ресурсов организма, потому развиваем контроль собственного поведения, учимся правильному поведению в конфликтах, дистанцированию от провокаций, заботе о себе и окружающих.