Автор статьи: Ирина Шорбан
Труд: запусти механизм расслабления

Труд: запусти механизм расслабления

  • 02.01.2023
  • 145 Просмотров

Труд бывает физическим и умственным

А еще именно труд помогает нам творить, развиваться и социализироваться

А еще.. А еще это замечательная техника самопомощи в стрессовых ситуациях. Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь огромное количество гормонов, включая адреналин, который и позволяет нам справляться со стрессом и опасностями. Но в норме такой стресс должен быть кратковременным. Надпочечники должны помочь собрать силы в кулак, ответить на раздражитель и спастись.

Повышение концентрации адреналина в крови вызывает: резкое повышение артериального давления, заставляющее мозг, сердце и мышцы получать более высокие дозы кислорода. Это надо нашей симпатической нервной системе, которая «говорит» нам: или БЕЙ или уже БЕГИИИ!

Но  мы не бежим и бьем, а значит не расходуем адреналин, а  это запускает  ряд тревожных реакций в организме; тахикардию, проявляющуюся ускоренным сердцебиением и это усиливает тревожность – количество адреналина увеличивается синдромы усиливаются и может привести к панической атаке.

Для того, чтобы сбить эту ситуацию, нам надо запустить работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за состояние покоя и расслабления.

И так, техника ТРУД

Т – температура – измените температуру тела, умывшись холодной водой

Р – релаксация – примените прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону

У – упражнения –  выполните несколько интенсивных физических упражнений («сбросьте» адреналин)

Д – дыхание – примените дыхательные техники, сделайте дыхание диафрагмальным

  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий