Тревожные мысли или как мне не пугать себя

- 29.12.2022
- 0 Нравится
- 102 Просмотра
- 0 Комментарий
Когда мои клиенты прорабатывают свои негативные ожидания, я регулярно слышу следующее:
Как только я составил список своих негативных мыслей, мне стало немного легче даже просто от того, что я вижу набор своих конкретных мыслей
Когда я вижу свои мысли на бумаге, они мне кажутся не такими страшными и тревожащими.
Да, важно понимать, что одно только составление списка своих мыслей не приводит, например, к тому, что у вас пропадает ваше тревожное или паническое расстройство. Но составление подобного списка упрощает работа над своим состоянием. Поэтому предлагаю вам обратить внимание на те мысли, которые чаще всего и создают ядро тревожных состояний у 80-90% людей, которые сталкиваются с тревожными состояниями (еще 10-20 % мыслей будут специфическими и зависеть от конкретных ваших жизненных обстоятельств).
А если мое состояние не улучшиться
А если мне станет хуже
А вдруг в определенных обстоятельствах я испытаю свой симптом (например, поймаю приступ паники, ощущение головокружения, захочу в туалет и т.п.)
А если я сойду с ума
А если у меня будет инфаркт или инсульт
А если мне никто не сможет помочь
А если я не смогу работать из-за своего состояния
А если от меня откажутся мои близкие (бросят меня, разведутся со мной)
А если я стану инвалидом
А вдруг мне станет плохо неожиданно
А вдруг я упаду в обморок
А если я наврежу своему близкому человека
А если я не смогу сдержаться и буду грубить другим людям
А если сорвусь на ком-то из близких
А если меня уволят
А если я ничего не достигну в жизни
А если мне изменит мой муж
А если мне не будет хватать денег, если я буду нищим
А если я буду немощным
А что если я не оправдаю ожидания своих родителей
А если я серьёзно заболею
А если моим родителям, близким будет плохо
А если я приму неправильное решение и будут ждать об этом?
А если я окажусь в больнице
А если меня кто-то отругает
А если я опозорюсь перед кем-то
А если кто-то будет критиковать меня
Если присмотреться внимательно, то тематика таких мыслей весьма ограничена. Но! Здесь приставленные мысли — это 80% того, что создает тревожные расстройства.
То есть, когда вы научитесь обесценивать, останавливать, отталкивать указанные выше мысли, вы вполне можете рассчитывать на улучшение своего состояния
А какие тревожные мысли характерны для вас?
Оставьте свой комментарий