Тревога. Почему появляется и что с ней делать?

Добрый день. Хочу объяснить вам откуда возникла тревога и что с ней можно сделать.

Изначально тревога была сигналом к действию.

Например, первобытный человек сидит в пещере и слышит шорох – и тогда возникает тревога, которая заставляет пойти проверить откуда шум. И если это тигры, то укрепить входы, а если полевая мышь, то успокоиться.

Сейчас принцип тревоги остался таким же, только сигналов очень много, а действий почти нет.

В связи с этим главное в борьбе с тревогой это дать ей ответные действия.

Каким образом спросите вы. Вот последовательность.

Для начала выписываем по пунктам чего же вы конкретно тревожитесь.

Дальше по каждому пункту проводим анализ, что с этим можно сделать и составляем планы действий там где это возможно.

Понимаем и признаем, что есть вещи на которые мы не можем повлиять и смиряемся с этим.

Начинаем делать то, что можем по остальным пунктам.

А теперь на актуальном примере давайте попробуем.

Я тревожусь за политическую обстановку.

Что я не могу?

Я не могу изменить ситуацию

Я не могу вернуться в прошлое и что-то исправить

Я не могу ничего с этим сделать пока

Я не могу переехать

Что я могу?

Я могу быть рядом с близкими

Я могу позвонить тем кто на расстоянии и сказать что люблю их

Я могу поддерживать и радовать себя

Я могу соблюдать спокойствие и поддерживать окружающих

Я могу читать добрые книги

Дальше честно смиряюсь с тем, что не могу изменить.

А по тем пунктам, что могу начинаю предпринимать действия. И мозг видит, что тревога услышана, действия предпринимаются и сигнал тревоги выключается.

Дальше ещё несколько упражнений

Упражнение 1

Представьте тревожность как человека и пригласите ее на чашку чая.

Глядя на гостью задайте ей вопросы:

– для чего ты появилась изначально?

– в чем ты собиралась помочь?

– что она несёт? Что хорошего принесла в вашу жизнь?

– сигналит о чем то?

– может пытается сохранить равновесие и скрывает конфликт?

– в связи с чем она задержалась в гостях?

Разрешите ей быть и скажите мысленно:

Спасибо, что ты обо мне заботишься

Упражнение 2

Через физические ощущения

Дыхание и движение

Спокойный вдох и выдох (выдох немного длиннее вдоха)

Телом стряхните руки, ходить, махать руками, сматывать клубок ниток.

Можно попробовать лепку

Вспоминать ситуацию и разминать пластилин и делать пальцами все, что будет хотеться. Теперь попробовать вылепить тревожность. Посмотреть и познакомиться.

Теперь можно изменить получившееся во что-то другое. Представить другое состояние и начать лепить изменения.

Упражнение 3

Нарисовать тревожность

Затем с этим рисунком повзаимодействовать(порвать, смять)

Нарисовать себя победившего объект тревожности

Упражнение 4

Словесный поток

Взять бумагу и ручку и начать просто писать все на бумагу.

Возможно придут осознания, либо пока иссякли мысли.

Упражнение 5

Таблетка

Представьте, что у вас есть волшебное средство (эликсир, фрукт) и если его съесть то тревожность снизится до удобного для вас уровеня.

Что тогда изменится в вашем поведении?

Вы будете действовать по-другому.

Сделаете то что откладывали, или может быть начнёте смотреть на все иначе.

Когда обращаться за помощью???

Если тревога мешает уснуть, работать, истощает физически, то внимание: возможно, это симптомы психического заболевания. Если у вас суицидальные мысли, если вам трудно расслабиться, если нарушен аппетит (вы стали слишком много есть, либо наоборот он пропал), и если ваши симптомы не проходит несколько месяцев — это тревожный знак.

Вам нужно срочно обратиться за помощью.