Автор статьи: Отображаемое имя
Тревога. Как себе помочь. Техники.

Тревога. Как себе помочь. Техники.

  • 06.03.2023
  • 118 Просмотров

Когда человек чувствует тревогу, ему кажется, что она поглощает его, как капкан из которого не выбраться. Там масса смешанных чувств, которые сложно дифференцировать, а на поверхности чаще всего лежат страх и паника.

Что бы понять как справиться с этими чувствами и как себе помочь сначала стоит познакомиться со своей тревогой.

Что это? Сердце хочет вырваться из груди, потеют ладошки, язык двух слов связать не может, а вам выступать перед аудиторией  через два часа? Это нормальная, объективная тревога. Есть определенные техники которые помогут успокоить свое волнение если вы готовились к выступлению.

Или весь спектр тревожных событий разворачивается в вашей голове. Там, в картинках вашего сознания рисуются страшные картинки будущего, где вы задыхаетесь, как стены рушатся, а в метро прорывается вода. Как утюг не выключен и комната за комнатой вспыхивают от пожара.

Нормальна ли такая тревога? Скорее нет, чем да, ведь она уже невротическая или психопатическая.

Тревога в виде страха останавливает человека от действия. Это естественный механизм позволяющий защитить себя от реальной угрожающей опасности. Не ходить по краю пропасти, например.

Тревога сигнализирует человеку о нестабильности, о том, что нужно быть готовым к опасности.

Но в современном мире, тревога часто приходит тогда, когда в настоящем все казалось бы спокойно.

Как отличить ,где правда стоит прислушаться к тревоге, а когда это сбой системы и стоит обратиться за помощью к специалисту.

 

Начнем того, какие виды тревоги бывают:

 

  • Ситуационная тревога – возникает в ответ на предстоящее стрессовое событие, и заканчивается после его завершения (например, нужно вырвать зуб, после визита к дантисту тревога уходит).
  • Тревога ожидания –  страх повторения тревоги, которая когда-то уже случилась и сильно напугала, например панические атаки. ПРО ПА МОЖНО ПОЧИТАТЬ ЗДЕСЬ Панические атаки. Как себе помочь. Техники.
  • Спонтанная тревога –  появляется неожиданно и  беспричинно, в виде навязчивых мыслей, предчувствия. Не связанна ни какими ситуациями. Здесь уже можно говорить про неврозы и генерализованное тревожное расстройство.
  • Посттравматическая тревога – развивается после стрессовых, травматических событий. Перетекает в ПТСР (посттравматические стрессовое расстройство)

 

 

Так или иначе тревога связанна с прошлым, настоящим и будущим. Нас не страшит, то чего нет в нашем прошлом опыте или опыте который мы когда-то слышали. Например, маленькие дети не боятся упасть с высоты, так как у них еще нет такого опыта. Но когда они уже упали, испугались (или увидели испуг родителей), почувствовали боль и запомнили это состояние, то старш упасть будет присутствовать, может не с первого раза но он точно будет.

 

Когда вам тревожно, сначала стоит определиться с тем, о чем ваша тревога. Преобразуйте ее в образ, наделите ее речью, вступите с ней в диалог, пусть расскажет про что она и от чего вас хочет защитить.

Если получилось, и вы понимаете что вас беспокоит, тогда вспомните события из прошлого, когда вы узнали что так может быть. Так же вспомните самое страшное событие из прошлого, когда вы испугались. Переработать эти тревожные события, можно благодаря методу EMDR или ДПДГ. Для этого стоит обратиться к EMDR специалисту и экологично прожить и переработать свои тревоги.

 

Можно попробовать самостоятельно использовать билатеральную стимуляцию. Держать в голов картинку события, замечать чувства связанные с эти событием, выбрать две точки в пространстве и достаточно быстро двигать глазами  между ними, параллельно  прохлопывая по плечам или коленям. Делать так до тех пор, пока тревога не уйдет.

У  метода есть противопоказания и прежде чем делать переработку стоит ознакомиться со всеми рекомендациями

Что можно сделать еще

✅Если вас накрыло прямо здесь и сейчас, нужно дышать, концентрироваться только на своем дыхании, медленный вдох и медленный выдох, пока приступ не пройдет.

✅Искать опоры. В таких случаях  земля уходит из-под ног, вот эту землю нужно искать, чувствовать свое тело, пол под ногами. Замечать что на самом деле происходи вокруг вас.

✅Искать безопасность. Можно заранее придумать место в котором раньше было хорошо, или где бы вы хотели побывать, это будет ваше безопасное место, и если чувства накрывают и с ними сложно совладать представляйте свое безопасное место и дышите.

 

⚠ НО все эти рекомендации не исключают поиска специалиста, который поможет вам распутать кубок сложных чувств.  Так как в случае с тревогой лечить нужно не то что болит, и самостоятельно со всем разобраться сложно.

с уважением,

Лаура Буйновская

  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий