Тело как подсказка эмоций

    Страх – наша ответная реакция на угрозу жизни, позволяет избежать опасности. Пример: вы идете по дороге, и на вас резко выбегает собака.

(Бей/беги)

    Злость – реакция на нарушение личных границ, неудовлетворенные потребности, нападение на нас. Эта эмоция помогает человеку защищать себя, идти к своим целям. Пример: в метро незнакомец стал вам на ногу.

    Грусть – реакция на потерю чего-то/кого-то важного для нас. Помогает увидеть свои ценности и стремиться к их воплощению в жизнь. Пример: вы расстались с любимым человеком. Про радость писать не буду, вы и так знаете).

Отвращение – реакция нашего организма на то, что он считает пагубным и ядовитым. Позволяет вовремя отойти/отдалиться/спастись от объекта или ситуации. Пример: вы достаете рыбу из холодильника, а она испортилась и плохо пахнет.

    Стыд – реакция на поведение, которое в социуме является неприемлемым и наказуемым. Для этой эмоции нужны свидетели нашего «проступка». Цель эмоции – уберечь человека от нарушения правил и участвовать в социально приемлемом поведении. Пример: вы выступаете на трибуне с докладом, когда вам задают вопрос, вы не знаете на него ответ.

    Вина – эмоция, которая побуждает нас предпринимать усилия для исправления проступка, в отличие от стыда свидетели не нужны, это «внутренняя» эмоция. Пример: вы накричали на своих родителей.

    Ревность – реакция на реальные или воображаемые попытки лишить нас значимых отношений. Мы защищаем то, что «принадлежит» нам. Пример: вы с вашим мужем находитесь в гостях, а он уделяет внимание не вам, а вашей подруге.

    Зависть – наша реакция на чужие достижения, которые мы сами бы хотели иметь. Она мотивирует нас на приложение максимума усилий, чтобы получить желаемое. Пример: ваш коллега получил работу вашей мечты.

    Страх: «сердце екает и падает вниз»; сердце или замирает, или стучит сильнее; тело вздрагивает и напрягается, замирает; «сосет под ложечкой»; сводит/сжимается/бурлит внизу живота; мурашки по коже; ватные руки и ноги; потливость, головокружение.

    Злость: вскипает в груди, как огонь, и рвется наружу; распирание в грудной клетке; глаза сверкают, выпучиваются; ноздри раздуваются; брови сводятся к переносице; зубы скрипят; челюсти сжаты; кулаки сжимаются; горит лицо; руки напряжены; сердце колотится; прилив энергии и жара к голове; виски «в тисках»; потливость.

    Грусть: слезы; пустота и сдавливание в грудной клетке; плечи опущены; морщины в области лба; уголки губ опущены; тяжесть и холод в груди и во всем теле; ком в горле, отсутствие энергии, чувство стягивания/давления в переносице.

    Радость: тепло растекается по телу как теплый душ, тело наполнено энергией, полно сил; прилив энергии в грудной клетке; щекотание в грудной клетке; улыбка; хочется выпрямиться; хочется смеяться, улыбаться.

    Удовольствие: ощущение тепла внутри и снаружи; приятная наполненность внутри; сытость и спокойствие; расслабленность в теле.

    Вина: колет в груди; что-то тяжелое, тупое давит на грудь и голову.

    Стыд: жар по всему телу, особенно в голове; хочется сжаться в комочек, исчезнуть; хочется отвести свой взгляд от посторонних; жжение в области диафрагмы; горит лицо.

    Тревога: учащенное сердцебиение; руки дрожат/трясутся; скованность в теле и плечах; пульсирующая боль в висках «словно в тисках»; крутит/бурлит живот; сжимается сердце; холодеют руки и ноги; ком в горле; сдавливает дыхание; тошнота; приливы жара и холода; ком в животе; слабость в теле или ногах; головокружение.

    Обида: жжет и скребет на душе (грудная клетка) и в носу; что-то сжимается в грудной клетке; сжимаются челюсти.

    Зависть: жжение в груди или животе, под ложечкой; укол в груди.

    Раздражение: как будто в теле что-то мешает, и не можешь понять, что именно: то ли туфли жмут, то ли голова болит, то ли зуд, то ли что-то чешется, сжимаются челюсти, напряжение в руках.

    Удивление: перехватывает дыхание; широко открытые глаза; внимание улучшается; мир становится как бы более четким, брови подняты.

    Отвращение: желание избавиться, стряхнуть, выбросить, выплюнуть, не видеть и не слышать чего-то/кого-то; нос морщится; рот кривится, как будто человек хочет плюнуть; чувство сжатия и выворачивания вверху живота; тошнота.

    Смущение: хочется спрятать свои глаза от посторонних; на щеках появляется румянец; тепло в районе щек.

Иногда кажется, что мы эмоционируем, а тело никак не реагирует. Но на самом деле это не так. На любую эмоцию, даже минимально испытываемую, тело реагирует всегда! И как здорово осознавать, что каждая эмоция дана человеку во благо или для дела. Удачи вам в ваших эмоциях!))