Автор статьи: Отображаемое имя
Самооценка – исследуем и повышаем самоценность

Самооценка – исследуем и повышаем самоценность

  • 18.05.2023
  • 174 Просмотра

Упражнение “Социальные роли и ценности”

Это упражнение является одновременно диагностическим и терапевтическим. Выполняя его, человек сосредотачивается на самосоознании. Получает новые инсайты и открытия.

 

Преимущества:

– подходит для самостоятельного выполнения, а также для работы со специалистом;

– углубляет представление о самом себе;

– повышает осознанность.

Материалы:

  1. Лист размера А4;
  2. Ручка или карандаш;
  3. Цветные маркеры, карандаши или фломастеры.
    Предпочтительнее иметь в доступе следующие цвета: серый, синий, зелёный, жёлтый, красный, фиолетовый, коричневый и чёрный.


Ход выполнения:

  1. Нарисуйте в центре «Я». Не имеет значения — крупно или мелко. Главное, чтобы осталось место для других записей.
  2. В стороны от «Я» проведите стрелки и напишите все ваши социальные роли. Кем вы являетесь в жизни?
    Это могут быть варианты – мать, сестра, сотрудница и т.д.
    Укажите все варианты, которые сможете вспомнить.
  3. К каждой социальной роли рядом припишите характеристики – добрая, заботливая, неуравновешенная и т.д..
  4. Оцените, насколько вы удовлетворены каждой социальной ролью по шкале от 0 до 10, где 0 – «Совершенно не удовлетворен», а 10 – «Ощущаю максимально возможную удовлетворенность».
    Поставьте эту цифру рядом с социальной ролью.
  5. Закрасьте социальные роли маркерами или карандашами.
    Цвет выбирайте интуитивно, представляя конкретную роль в воображении.
  6. По периметру листа со всех сторон напишите ценности, на основании которых вы строите свою жизнь.
    Это может быть семья, здоровье и т.д.
  7. От каждой социальной роли проведите стрелки к ценностям, которые вы развиваете, находясь в данной социальной роли.
    Например, будучи матерью, вы вкладываетесь в ценность «дети» и «семья».

    ВАЖНО: от каждой социальной роли можно провести всего 2 стрелки. К ценностям может вести любое количество стрелок.

Вот как это будет выглядеть:

Интерпретация:

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ЧИТАЙТЕ ЭТОТ РАЗДЕЛ – ПОКА НЕ ВЫПОЛНИЛИ УПРАЖНЕНИЕ!

Если вы использовали тест самостоятельно, то на выходе:

  1. Вы поймете – какие ценности вам особенно важны. Именно к ним будет вести максимум стрелок.
    Смысл данного осознания: именно эти ценности являются тем – на что вы можете опереться в трудной ситуации.
  2. Рисунок также покажет зону вашего ближайшего развития.
    Цифры рядом с социальными ролями высветят наиболее проблемные сферы, чье реальное состояние вас не удовлетворяет и требует проработки.
  3. Возьмите расшифровку цветов из теста Люшера – и оцените выбранные вами для социальных ролей оттенки. Это углубит ваше понимание самого себя.


Специалист помимо вышеперечисленной информации оценит:

  1. Какие социальные роли вы себе не присваиваете.
    Например, указали «работник» – но упустили «профессионал». Возможно, вы недооцениваете те знания, которыми обладаете.
  2. Какой общий настрой вашего отношения к себе.
    Так, если среди характеристик преобладает «неудачливая», «бестолковая», «плохая» и другие критические оценки – то скорее всего клиент склонен себя обвинять, а не поддерживать.

После выполнения данного упражнения ваши представления о себе заметно обогатятся.
А значит — вы почувствуете себя более разносторонним человеком и поймете, в каком направлении двигаться дальше.

Остались вопросы? Записывайтесь на консультацию и мы вместе проработаем вашу самоценность

  • Поделиться: