Приручить тревогу

О том, как тревожиться = тревожить себя мы уже поговорили.
А что делать то с этим? Как из дикого неуправляемого зверя сделать тревогу ручным созданием?

Приручить тревогу нам помогут эти правила:

✅ Реалистично смотреть на вещи и не искать опасность там, где ее нет.
Замечаем вокруг не только плохое, а также и все остальное – положительные и нейтральные стороны происходящего.

✅ Не делать катастрофических предсказаний о ситуации и ее последствиях.
Оцениваем статистическую вероятность ужасающих нас последствий. Если то, чего мы боимся случается редко и есть вероятность другого, более благоприятного развития событий, то готовиться к поражению явно лишнее.

✅ Отпускать контроль.
К чему приводят попытки управлять всеми своими мыслями, ощущениями и реакциями?
К тому, что то, что мы пытаемся держать в рамках, вырывается из под контроля и становится сильнее. Если я специально стараюсь не волноваться и слежу за тем, не дрожит ли мой голос при разговоре, то волнение усиливается и голос дрожит еще заметнее. А если отпустить тотальный контроль, то волнение проходит само.

✅ Не бороться с тревогой, а принять ее как нормальную эмоцию.
Понять, что тревога – это не враг, а моя естественная реакция на нестандартные ситуации. Я просто фиксирую, что она есть, но не даю ей свое внимание, продолжая делать то, что планировала. Эмоции кратковременны и тревога быстро пройдет, если не фиксироваться на ней.