Автор статьи: Отображаемое имя
Практика КПТ. Протокол для тестирования мыслей

Практика КПТ. Протокол для тестирования мыслей

  • 09.03.2023
  • 901 Просмотр

Рабочий бланк «Проверка своих мыслей» в когнитивно-поведенческой терапии похож на «Протокол записи автоматических мыслей», но формулировка вопросов более сложна.

Этот бланк также представляет структурированный формат для того, чтобы отслеживать свои мысли и эмоции, оценивать свое мышление и реагировать на произошедшие ситуации рациональным образом.

Использование его эффективно после того, как человек твердо осознает, что его мышление в конкретных ситуациях влияет на настроение и поведение, и что временами его мышление искажено, то есть четко представляет, как работает когнитивная модель.

Вопросы из бланка:

1. Опишите ситуацию вкратце. У вас могут быть мысли о чем-то, что только что произошло, или о чем-то, что произошло внутри вас (например, о сильной эмоции, болезненном ощущении, образе, мечте, воспоминании или потоке мыслей, таких как размышления о моем будущее).

Я получил штраф за парковку в виде парковочного талона.

2. Что я думаю или воображаю?
Я такой глупый.
Далее оцениваем эту мысль:

3. Какое это когнитивное искажение? (необязательно)

Наклеивание ярлыков, чрезмерное обобщение

4. Что заставляет меня думать, что эта мысль верна?

Я не должен был терять счет времени.

5. Что заставляет меня думать, что мысль неверна или не совсем верна?

Другие люди получают штрафы за парковку. Это не обязательно означает, что они глупы.

6. Как еще можно посмотреть на это?

Я просто сделал ошибку.

7. Если случится самое худшее, что мне тогда делать?

Просто оплачивать парковочные талоны, но было бы лучше поставить будильник на моем телефоне, чтобы это не повторилось.

8. Что может быть самым лучшим, что может случиться?

Я больше никогда не получу парковочный талон.

9. Каков наиболее вероятный исход?

Я могу получить еще один талон, но я, вероятно, вспомню, что произошло в этот раз, и постараюсь не допустить того же.

10. Что произойдет, если я буду продолжать развивать эту негативную мысль?

Я продолжу злиться на себя.

11. Что может произойти, если я изменю свое мнение о себе?

Я бы чувствовал себя лучше.

12. Что бы я сказал своему другу или члену семьи [подумайте о конкретном человеке], если бы это случилось с ним или с ней?

Это не так уж важно. Итак, ты забыл о времени и совершил ошибку. Но теперь ты знаешь, как избежать этого в будущем.

  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий