Автор статьи: Петров Александр Александрович
Перестаньте Бросать Вредные Привычки — Заменяйте Их!

Перестаньте Бросать Вредные Привычки — Заменяйте Их!

  • 16.02.2023
  • 107 Просмотров

В этой статье разберем одну из причин, почему мы можем возвращаться к старым привычкам.

Хотя, возвращаться — это еще громко сказано. Как правило, мы особо далеко от них и не уходим. Так, 2-3 дня пожили “новой жизнью” да вернулись к старым стереотипам поведения.

Вдобавок еще и поняли, что жизнь без вредных привычек — одно сплошное страдание.

На самом деле, мы почти всегда будем страдать, отказываясь от любых привычных нам ритуалов, ведь мозг не любит отходить от выученных паттернов. Но мы можем усилить или, наоборот, снизить наши страдания.

Почему бывает так тяжело отказаться от просмотра сериалов, от сладкого, от компьютерных игр и т.п.?

Одна из причин — отсутствие альтернативного поведения.

Вы же, иначе, просто лишаетесь привычного удовольствия. Ведь почему вообще эти, условно, вредные привычки регулярно воспроизводились вами? Потому что кайфово.

Ну разве не в кайф после работы заказать вредной пищи, завалиться на кровать, включить сериал и провалиться во все это часа на 3-4? Не было бы это настолько приятно, то мы бы и не срывались на подобное поведение.

Ваш мозг помнит (он привык!), что вы по вечерам обычно “кайфуете” (воспроизводите вредную привычку). А тут вы вдруг решили, что, мол, все, хватит, начинаю новую жизнь.

И вместо любимого сериала, вы, например, беретесь за книжку, за учебный курс, начинаете учить английский и т.п.

Вы и так лишили мозг привычного удовольствия (от чего ему уже будет не оч хорошо), так еще и заставляете его заниматься чем-то трудным (читать книжку труднее, чем залипать в сериал). Это же самая настоящая пытка!

Неудивительно, что большинство людей не протягивает в “новой жизни” больше трех дней.

Что с этим можно поделать?

Если мы отнимаем у мозга то, что приносило удовольствие (условно, дофамин), то резонно дать мозгу что-то взамен. И это что-то также должно либо приносить нам удовольствие, либо, как минимум, вызывать как можно меньше стресса (кортизола).

Так, например, если решили отказаться от вечерних сериалов, то подумайте над тем, какой деятельностью вы будете заниматься вечером, после работы той же. Что может принести вам удовольствие? Как вариант, поход в бассейн, поездка на велике, прогулка.

Или, как минимум, вместо того, чтобы нагружать себя кучей книг, курсов и языков, попробуйте пока что просто полежать, послушать музыку, подкаст, принять ванную и т.п.

Главное, продумайте заранее, чем вы будете заниматься. И пусть эта деятельность будет для вас либо приятно, либо просто не сложной. И тогда вы с большей вероятностью сможете избавиться от своей вредной привычки.

  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий