Памятка заботы о себе в стрессовый период

Ниже будет список рекомендаций, которые нужно соблюдать для того, чтобы хорошо себя чувствовать в кризисный и стрессовый период. Считаю, что сейчас это довольно актуально. Итак, проверяйте, все ли на месте у вас.

• Сон. Обязательно 7-8 часов. Если вам нравится спать по 4-5 часов, если привыкли засыпать к 5 утра и т.д, то именно в стрессовый период эти привычки будут работать, скорее, против вас, чем за вас.
• Еда. Вам нужно есть. Здесь два варианта развития событий. Первый – вы совсем перестаете есть. Второй – вы переедаете. Если у вас первый вариант, то кормите себя хотя бы чуть-чуть. Это лучше, нежели отказаться от еды совсем. Если у вас второй вариант, то задавайте себе вопрос, какое чувство вы хотите заесть прямо сейчас. Определите это чувство и перенаправьте свои действия на работу с этим чувством не с помощью еды. Если приступы переедания не такие частые, то не ругайте себя за это.
• Вода. Пить нужно регулярно. Даже, если это пара глотков в день. Обязательно не забывайте об этом.
• Гигиена. Занимайтесь привычной гигиеной. Обязательно чистите зубы, умывайтесь утром, наносите крема на кожу, мойте голову, делайте прически. Продолжайте краситься. Делайте тоже самое, что и обычно. Это залог стабильности для вашей психики.
• Рутина. Если у вас есть привычные дела, расписание, рутина, бытовая жизнь, не меняйте в этом ничего. Следуйте всему запланированному.
• Контроль. Делайте то, что от вас зависит. Например, вы можете определить для себя то, что в ваших силах сделать в этой ситуации (например, обратиться к юристу), а также то, что вы в силах делать для себя и своей семьи (например, готовить ужин и убираться дома).
• Планы. В этот период проще всего будет писать себе определенный план на весь день и следовать ему. В стрессе важно сохранять структуру.
• Новости. Не читайте новости. Если вы должны будете что-то узнать, то вы узнаете это в любом случае. Если вы не можете себе позволить не читать их, тогда определите время, которое сможете тратить на это. Например по 5 минут 2 раза в день. За 2 часа до сна лучше всего новости не читать совсем.
• Общение. Важно быть в коллективе, делиться своими переживаниями. Однако, стремитесь находить единомышленников. Если вы встречаете людей, которые, словно, заражают вас своей тревогой, то откажитесь от общения с ними на время. Важно, чтобы вас слышали и разделяли с вами ваши чувства.
• Близкие. Проводите много времени с близкими, общайтесь, устраивайте теплые домашние вечера, делайте что-то вместе, планируйте выходные.
• Поддержка других. Если у вас есть силы на поддержку, выразите ее своим близким. Узнайте,ч то для них важно и окажите им помощь в сложный период. Есть такой факт, что, если мы поддерживаем других, то мозг “обманываясь”, считает, что мы сильнее и это поддерживает нас самих. Только обязательно проверьте себя на количество ресурсов и на то, способны ли вы оказывать поддержку.
• Спорт. Уже многим известно, что эмоции и тело очень связаны друг с другом. Физкультура по 20 минут в день, прогулка по парку или танцы помогут прожить некоторые сильные переживания.
• Самомассаж. Постукивания, проминания, похлопывания и нажатие – возвращают в реальность, создают контакт с телом и с земным. Важно не забывать о том, что вы – это не ваши мысли.
• Объятия. Если вы тактильный человек, просите обнять себя и обнимайте тактильных людей, поглаживайте, почесывайте и просите, чтобы с вами делали также.
• Выражение эмоций. Постарайтесь не подавлять и не замораживать эмоции. Выразить их можно куда угодно и как угодно. Наорать на пустой стул, избить подушку, поплакать в зеркало и на бумагу, высказать подруге, написать стих или прозу, пойти в клуб и протанцевать все напряжение.
• Хвалить себя. Это важное противоядие от беспомощности. Даже если все рушится, замечайте свои действия и замечайте хорошее, что происходит. Оно всегда есть.
• Не катастрофизируйте. Не слипайте все ситуации в одну. Напоминайте себе, что вы не знаете будущего.
• Психологи. Если вам плохо и вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Терапия сейчас крайне важна и полезна.