В когнитивно-поведенческой терапии есть интересное понятие “когнитивное искажение” или ошибка мышления. Когда клиент уже находится какое-то время в психотерапии в данном подходе, то он учиться находить в своих мыслях когнитивные искажения. Некоторые наши мысли соответствуют реальности, а вот другая часть ошибочна или лишь частично верна. Со временем клиент понимает, что у него есть свой уникальный набор когнитивных искажений и начинает их замечать у себя, а потом уже и у своих друзей/близких.

Ниже рассмотрим самые частые когнитивные искажения, с примерами.

1. Черно-белое мышление

Оценка ситуации по принципу “всё или ничего”, существует две крайности

Пример: “Если я не добьюсь успеха, значит, я неудачник”

2. Катастрофизация

Вы предсказываете самый негативный сценарий развития событий

Пример: “Мне будет очень плохо, ничего невозможно будет с этим сделать”

3. Обесценивание (игнорирование позитивного опыта)

Вы совершенно не берете в расчет и не учитываете позитивные события и опыт

Пример: “Я закончил проект, но мне повезло, что всё получилось, это не говорит о том, что я сделал что-то значимое”

4.Навешивание ярлыков

Жесткая общая характеристика без учета других вариантов

Пример: “Я слабак”, “Он неудачник”, “Она дура”

5. Чтение мыслей

Вы уверены, что знаете то о чем тот или иной человек подумал/думает

Пример: “Он меня ненавидит”, “Он думает, что я плохая мать”

6. Сверхобобщение

Вы делаете общий негативный вывод, который выходит за рамки ситуации

Пример: “Я никогда не смогу добиться успеха” (по итогу неудачного проекта), “У меня никогда не получится завести друзей” (после неудачной попытки знакомства)

7. Персонализация

Вы уверены, что негативные действия других людей направлены исключительно на Вас

Пример: “Он был злой со мной, потому что я сделал что-то не так”

8. Долженствования

Вы имеете четкие негибкие представления, которые содержат слова (“должен(на)”)

Пример: “Я должен стараться изо всех сил”

Выше мы рассмотрели самые распространенные когнитивные искажения. Они есть у каждого из нас в том или ином количестве. Важно их замечать и понимать, когда они мешают нам жить полной жизнью. С когнитивными искажениями можно работать, самый первый шаг начать их замечать.

  • Поделиться: