Следствием пандемии и повсеместной цифровизации рабочего пространства стала новая эпидемия под названием рабочие и учебные «виртуальные встречи».

Как пример: в конце 2019 года Zoom использовали около 11 миллионов человек. В апреле 2020 года количество пользователей Zoom резко возросло до 300 миллионов. Сколько таких пользователей сейчас на всех онлайн площадках-сказать уже сложно.

Почему виртуальные видеоконференции так утомительны для психики, и как люди могут активно предотвращать и снижать от них усталость?

Давайте начнем с рассмотрения причин давления на психику,среди которых:
• сбои в работе гарнитуры,
• проблемы с подключением к интернету,
• зависание экрана или искажение звука,
• ускорение или замедление разговора и как следствие неловкие паузы, которые могут быть неправильно истолкованы собеседником.
• отсутствие «синхронности», которое вызывает бессознательную перегрузку мозга, пытающегося синхронизировать общение — ваш мозг в конечном итоге работает сверхурочно, чтобы прочитать выражение лица и поведение другого человека.
• Во время видеоконференций всем очень сложно обнаружить микровыражения, что может привести к недопониманию.
• Видеоконференции также не охватывают весь язык тела или его тонкости. Эти ограничения оставляют место для недопонимания и отсутствия уверенности по обе стороны экрана.

Все это и приводит в итоге к повышенному стрессу, постоянному чувству необходимости быть «включенным» и «доступным», меньшему количеству физических упражнений или движения, меньшему времени простоя или «переходного» пространства для расслабления сознания между встречами.

Вот несколько советов, как уменьшить усталость от виртуальных встреч:
Внесите в расписание 5–15-минутные перерывы между последовательными видеоконференциями. Заблокируйте «защищенное» время перерыва в своем календаре. Сделайте легкую гимнастику, совершите короткую прогулку или подвигайтесь физически в это время. Избегайте любых других экранов и не проверяйте свой телефон во время этих перерывов.

• Подложите что-то вниз гаджета, чтобы камера находилась прямо на уровне ваших глаз и вы смотрели в нее. Это поможет снять лишнюю нагрузку с шеи и глаз.
• Убедитесь, что освещение не мешает видеть вас камере. Избегайте источников света позади вас, поместите освещение спереди, чтобы уменьшить тени и предотвратить зернистость видео. Это поможет людям считывать вашу мимику.

• Установите дистанцию вашей камеры так, чтобы в поле зрения были ваши голова и плечи, а не только лицо. Это предотвратит акцент собеседников только на вашем лице и поможет предать вашей речи больше смысла при помощи тела и жестов.

• Старайтесь, чтобы ваш фон был как можно менее заметен, чтобы меньше отвлекать вас и других участников.

• Расположите программу видеоконференции так, чтобы говорящий был впереди и в центре экрана. Это больше имитирует личный разговор и сводит к минимуму отвлекающие факторы.

• Закройте все другие окна, включая каналы социальных сетей, электронную почту и текстовые сообщения. Избегайте многозадачности в момент общения.

• Инвестируйте в хорошую гарнитуру, чтобы вы могли лучше улавливать свой голос и минимизировать окружающий шум с обеих сторон.

• В свободное время выходите в офлайн. Займитесь расслабляющей деятельностью, не требующей нахождения перед экраном, например погуляйте в парк , слушайте музыку, готовьте, читайте книгу, выпивайте чашку чая или поиграйте с своим домашним питомцем.

Нужно помнить и понимать, что живой мир и общение в нем -это обязательный компонент счастливой и здоровой жизни!

  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий