О выносимости эмоций

Сейчас все психологи вокруг говорят, что испытывать любые эмоции нормально. Из каждого угла буквально. Что делать тем, кому подобная информация не приносит особого облегчения? Когда тревожность, печаль, ярость или апатия не дают адекватно жить и заниматься тем, «что возможно контролировать».

Если чувства слишком часто затапливают, важно развивать эмоциональный интеллект, чтобы уметь отвечать за свои реакции и менять по собственному желанию.

Любые эмоции несут в себе какую-то функцию. Например, злость побуждает к действию (защита или нападение и т.п.), страх позволяет предсказать опасность, печаль участвует в переосмыслении устаревших представлений, отчаяние отвечает за отказ от желания или потребности, стыд и вина регулируют и модифицируют поведение человека в обществе и др. То есть среди них нет плохих или хороших. Если эмоция адекватна (подходит) контексту, то ее действительно нормально испытывать и нисколько не вредно, даже если она очень интенсивная.

Первичную эмоцию нельзя контролировать, она возникает как ответ на раздражитель во внешней среде. Зато можно повлиять на последующие. Например, если после страха возникает стыд за него (внутренний конфликт), то тогда переживания становятся слишком болезненными и нарушают адаптацию человека к реальности. Борьба ведет к усилению напряжения и, следовательно, эмоций!

Чтобы избежать этого, важно валидировать – подтверждать – любые чувства (даже периодические «срывы» вплоть до аффектов) и далее стремиться к умеренному переживанию.

Каждому переживанию есть место, ваша задача в том, чтобы конструктивно и уместно его проявлять. Ведь под каждой эмоцией скрывается потребность, которую нужно реализовать, а не подавлять.

Одной из причин патогенных (травматичных) переживаний является их неразделенность. Запрещать себе что-то чувствовать и проживать в одиночестве – провальная и нездоровая история. Как говорит одна моя коллега: помогайте другим людям помочь вам. То есть проговаривайте беспокойство, чтобы услышать обратную связь и не утонуть в изоляции.

Взрослый и достаточно зрелый человек переживает любые события с минимальными потерями, потому что хорошо понимает себя и находит способ самопомощи.

Пусть у каждого из нас будет достаточно сил, чтобы делать это эффективно.