Метод “Откладывание мыслей”

Многие эмоциональные проблемы человека связаны с негативными мыслями, которые возникают в голове в тех или иных ситуациях.

Эти мысли спонтанные и появляются вне зависимости от того, хотим мы этого или нет.

И так как они вызывают неприятные эмоции, от них хочется избавиться. Например, прогнать, подавить, найти ответ и уже наконец успокоиться. Но чем сильнее человек пытается избавиться от мыслей, тем настойчивей они становятся, чем больше он находит успокаивающих ответов – тем больше возникает беспокоящих вопросов.

Получается парадоксальная история, попытки решить проблему приводят к её усугублению.

И что тогда делать? Дальше погружаться в омут негативных мыслей?

На самом деле, нет. С влиянием негативных мыслей можно научиться справляться.

Как один из вариантов, отложить обдумывание этих мыслей на потом. Например, договориться с собой, подумать о том, что беспокоит через 10, 15, 20 минут, или через час.

При этом, важно чётко определиться сколько времени Вы готовы уделить обдумыванию этих мыслей. Например, можно вернуться к негативным мыслям через час и выделить на размышления 15 минут.

Если время “встречи” со своими мыслями подошло, но Вы ещё не готовы или заняты, тогда отложите ещё на некоторое время.

Если же “свиданию” с мыслями ничего не препятствует, тогда уделите им ровно то количество времени, которое обозначили заранее, а после возвращайтесь к своим делам.

Конечно, эта методика не является средством решения всех проблем. Но на какое-то время помочь она может.

Поэтому, для того, чтобы разобраться с эмоциональными проблемами и достичь более стойких результатов обращайтесь к специалистам.

С уважением, клинический психолог Ларин Андрей Владимирович.