Куда бежать? Что делать?!

Сейчас у многих ощущение тревоги, страха, паники. Как снизить их интенсивность?

Многие слышали про Зону комфорта. В ней так привычно, пусть даже порой уже иррационально находиться.

Но в этой статье поговорим про Зоны влияния.

Случаются кризисные ситуации, когда внешние факторы складываются непредсказуемым образом. Состояние неопределенности, а следовательно и тревоги, ощущение стресса и страха возрастают.

Хочется найти точку опоры, вернуться в прежнее “вчерашнее” комфортное и более стабильное состояние. Но может так случится, что это невозможно. Изменения реальности на самом деле происходят и этот процесс может быстро развиваться в неопределенном направлении.

Существуют этапы проживания таких событий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. И после их преодоления приходит понимание, что та опора, которая была раньше, требует переосмысления или даже замены. Самой твердой опорой в большинстве случаев является система ценностей. При этом в таких кризисных ситуациях, приоритетные позиции в ней так же могут меняться.

Куда бежать за ответами? Что делать?

1) Необходимо разграничить Зону Вашего контроля и Зону, в рамках который проявляются факторы, которые неподвластны Вашему влиянию. Следует отказаться от такого искажения восприятия действительности как персонализация. При следовании этому способу человеку может казаться, что именно может влиять на жизни близких, знакомых, и даже незнакомых, что он должен был что-то предугадать, помочь, сделать для других. Порой при этом собственные проблемы, желания могут уходить на второй план. https://www.b17.ru/article/342759/ Зачатки этого феномена могут лежать в детском эгоцентризме, о котором будет отдельная статья.

2) Важно понять территории в рамках Зоны влияния. Саморазвитие, повышение духовного уровня, забота о своем теле, личная жизнь, забота о близких, общение и воспитание детей, финансовое благосостояние, работа, жилищные условия, общение с родителями, общение с друзьями, обучение и образование для повышение квалификации, забота о домашних животных и т.д. Составить список именно своих зон влияния.

3) Более детально рассмотреть каждую из зон контроля. Составить образ определенной цели, сформулировать ее по SMART параметрам – конкретность, измеримость, достижимость, актуальность, ограниченность по времени, и определить план действий для достижения этих целей.

4) Собственно действовать согласно составленному плану в рамках каждой зоны влияния. А для этого необходимо осознать, что Ваши ресурсы времени в течение дня, эмоциональные – не бесконечны. Важно произвести переоценку тех источников ресурсов, которые помогут Вам реализовывать Вашу программу, и тех моментов, которые у Вас забирают эти ресурсы. В группу последних могут входить не только, например, общение с определенными людьми, от которых Вы не чувствуете благостную энергию, ограничивающие деструктивные убеждения, но и бесконечный поиск и фильтрация той информации, которая, даже, если будет максимально найдена, не даст Вам возможности повлиять на Вашу зону контроля и применить ее в действии.

Несмотря на то, какие изменения происходят вокруг, важно реалистично оценивать свои силы, ресурсы и возможности. Необходимо не ставить надолго свою жизнь на “стоп”. Всегда остается Зона влияния, где Ваши действия и моральные ресурсы могут быть нужны. Окружающие всё также или еще больше могут нуждаться в Вашей поддержке. Через нее Вы можете проявить и свою самореализацию, саморазвитие.

На любом из этапов такого алгоритма:

– проживание этапов горя,

– формулирование своей системы ценностей, принципов,

– поиск новой точки опоры,

– осознание своей Зоны контроля,

– отказ от следования такому способу восприятия, как персонализация,

– формулирование индивидуальных зон контроля,

– формулирование желаний и целей, программы по их достижению,

– составление плана по реструктуризации времени, деятельности, своих ресурсов,

– поддержка на пути к реализации составленного плана, принятие этапов регресса и дальнейшее следование или гибкое принятие необходимой коррекции плана,

Вам поможет квалифицированный специалист, если самостоятельно найти силы не получается.