По мотивам недавно прочитанной книги К. Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

ЧТО ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ?

✅️ Маленькие, но ежедневные шаги:
Сила воли похожа на мышцу. Ее можно тренировать регулярными упражнениями, а после – дать время отдохнуть.

✅️ Убеждения:
Наши убеждения о том, на что мы способны влияют на то сдадимся мы или продвинемся вперед. Нам кажется, что сила воли иссякла до того, как это случилось.

✅️ Стресс:
Все, что способствует стрессу подрывает самоконтроль. Все, что снижает стресс и оздоравливает организм – самоконтроль увеличивает.
✔️Полноценный сон (или хотя бы давать себе высыпаться время от времени).
✔️Медитации. Когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание.
✔️Замедление дыхания способствует снижению уровня стресса в моменте.
✔️Здоровое питание, умеренные физические нагрузки и др. компоненты ЗОЖ оздоравливают организм и снижают уровень стресса.

✅️ Самокритика или самоподдержка:
Самокритика и чувство вины ухудшают самоконтроль. Самосострадание и поддержка себя, особенно во время стрессов и неудач сочетается с целеустремленностью и хорошей силой воли.

✅️Дополнительные «фишки»:
✔️Многозадачность мешает силе воли. Не делайте несколько дел одновременно, если вам сейчас нужен самоконтроль.
✔️Самоконтроль наиболее высок с утра, это лучшее время для введения полезной привычки.
✔️Обещание себе награды за труды повышает уровень дофамина и способствует самоконтролю.
✔️Правило 10 минут. Если хотите съесть нежелательную пироженку – попробуйте подождать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если никак не можете заставить себя заняться важным делом – договоритесь с собой о том, что через 10 минут вы сможете его бросить. Эти 10 минут способны изменить многое.

❓️Если вам хватило силы воли дочитать до конца, напишите что из этого примените?

  • Поделиться: