Чаще всего люди обращаются к психологу для того, чтобы лучше узнать себя и переменить свою жизнь. Изменения — это естественный процесс. Люди меняют свое поведение неосознанно, под воздействием обстоятельств. Или осознанно, когда изменения связаны с чем-то важным и ценным для них.

Почему же процесс изменений далеко не у всех происходит легко? Многие задаются этим вопросом, анализируя свою жизнь и ставя перед собой в очередной раз одну и ту же цель. Я сейчас даже не говорю о таких серьезных ситуациях, как избавление от зависимости от психоактивных веществ. Процесс изменений всегда начинается с внутренней решимости и готовности изменить свою жизнь. Очень часто на этом этапе человек высказывает свое намерение, но не решается что-либо сделать, иногда делает, но недостаточно решительно или вовсе испытывает сомнения меняться ему или нет. Поэтому так важно начать с понимания собственных ценностей и идеалов и определения разницы между фактическим поведением и желанным, важными жизненными целями и ожиданиями. Именно эта информация поможет найти мотивацию для изменений.

Начальный этап психотерапии – это во многом этап анализа сложившейся ситуации, а также размышлений по поводу того, в какую сторону и каким образом нужно менять свое поведение. На этом этапе человек начинает лучше понимать себя, часто делает для себя какие-то открытия. Иногда эти открытия приятные и вдохновляющие, но часто они связаны с более глубоким осознанием проблемы и сильными эмоциональными переживаниями, которые могут как побуждать действовать, так и стать причиной отказа от активных действий.

По сути, процесс изменений — это размышления над тем что и как надо изменить, подготовка к осуществлению изменений и непосредственно перемена своего поведения и поддержание результата.

Процесс изменений очень хорошо отражает стадийная модель изменения поведения Дж. Прочаски и К. ДиКлементе. Согласно этой модели, изменения — это процесс, длящийся некоторое время и состоящий из следующих стадий:

  1. Стадия преднамерения (предварительная, допроблемная). Выгоды значительно превышают ущерб. На данном этапе рано говорить об осознанных изменениях.
  2. Стадия намерения (размышление о проблемах). Человек начинает испытывать двойственные чувства, колебания или сомнения по поводу поддержания текущего поведения. На этой стадии человек видит только следствие, но не причину проблемы. Изменения не включаются в планы на ближайшее время.
  3. Стадия принятия решения и подготовка к действиям. Человек принял решение и твердо уверен, что необходимо пересмотреть свою привычку. Возможны первые попытки изменения поведения.
  4. Стадия активных действий. Реализация конкретных шагов, следуя намеченному плану.
  5. Стадия поддержания изменений. Характерна для людей успешно изменивших свое поведение и поддерживающих его.
  6. Срыв (необязательная стадия изменений). В ходе изменений человек меняет свои намерения и возвращается к привычному поведению, вновь оказываясь на стадии преднамерения или намерения (Д. О. Прочаска, К. ДиКлементе (1986) У. Р. Миллер и Н. Хезер «Лечение алкоголизма и наркомании: процессы изменений», с. 3-27) — Нью-Йорк: Пленум Пресс).

Итак, размышляя, человек больше узнает о себе и своей проблеме, о влиянии этой проблемы на его жизнь и жизнь близких ему людей. Также происходит оценка имеющихся ресурсов (например, понимание своих сильных и слабых сторон, оценка возможной социальной поддержки, получение краткосрочной или долгосрочной психологической помощи).

Этап изменений поведения предполагает переход непосредственно к действиям. Порой он начинается в виде небольших поведенческих экспериментов, которые реализуются в подготовительный период. Эксперименты помогают понять, где есть слабые места, насколько трудно будет реализовывать реальный процесс перемен в действии, что может помешать, а что может помочь в движении к намеченной цели.

Период непосредственного изменения поведения предполагает использование подготовленных ресурсов. А именно активизацию собственных ресурсов, принятие помощи от специалистов, близких и знакомых, создание условий способствующих изменениям, приложение усилий по поддержанию изменений, а также выявление и работу с факторами, которые могут способствовать возвращению к прежним паттернам поведения.

Таким образом, процесс изменений может быть как легким и незаметным, так и сложным, длительным процессом, с периодами успехов и неудач. Однако, при неудачах не стоит сдаваться. Возможно, какие-то ресурсы Вы упустили или не задействовали во время подготовки к переменам.

  • Поделиться: