Автор статьи: Отображаемое имя
Как приобрести уверенность в себе?

Как приобрести уверенность в себе?

  • 11.04.2023
  • 326 Просмотров

Упражнения на поднятие уверенности в себе.

 

Упражнение N 1 Воспоминание положительного образа из прошлого

Вспомните состояние максимальной уверенности в похожей ситуации в прошлом и попробуйте подключится к этому ощущению силы, победы с помощью жеста. Щелчка пальцами, хлопка, взятию себя за запястье, показыванию пальцем и т.д. Каждый раз, когда вы будете делать это, вы будете вспоминать свое ощущение и обретать уверенность. Можно к определенным событиям привязать разные жесты и их повторять несколько в критической ситуации.

Если в ближайшее время у вас будут какие-то существенные победы, достижения, зафиксируйте и их применив этот же метод (жест, движение). Если можете вспомнить ощущение-попробуйте подключиться к прошлому. Но настоящее действует эффективнее. Это довольно мощный триггер, используемый в НЛП.

В результате в трудной обстановке появится ощущение внутренней безопасности.

 

Упражнение N 2 Приглушение самокритики

Относитесь к себе более лояльно и ищите во всем, что с вами произошло позитивного. Перестаньте постоянно себя ругать. Попробуйте не делать это завтра целый день. Вместо того, чтобы сказать: «как я бестолков(а)», скажите «в этой ситуации я поступил(а) не совсем правильно, но это мой опыт», «у меня не получилось, зато теперь я знаю как это делать».

Избегайте отождествления себя с собственным поведением, неудачами. Ваше поведение-это ваше поведение в данный момент времени и при определенных обстоятельствах, оно может меняться. Вместо того, чтобы сетовать: «Меня всегда отвергают», признайте, что «мне лучше быть отвергнутым таким человеком при таких обстоятельствах, чем потом это выяснится в дальнейшем». Следите за своими словами и за ходом своих мыслей.

В результате выполнения этого упражнения мы получаем восстановление своего образа, отделение негативного представления о себе и реальности.

 

Упражнение N 3 Зеркало

1)Встаньте перед зеркалом и осмотрите спереди, сбоку, сзади. Нейтрально изучите свое отражение физически (плечи, лицо, фигуру) и ритм вашего дыхания. Не ругайте себя за опущенные плечи или живот. Просто посмотрите на себя отстранено.

2)Сделайте шаг в сторону и твердо поставив ноги на землю, подумайте о ситуациях, в которых вы действуете с полной уверенностью. Посмотри на себя снова. Что изменилось в вашей позе? Выражении лица? Дыхании? Взгляде? Опишите, что вы видите и чувствуете вслух, просто словами.

Результат: визуализация, которую можно вызвать в случае слабости перед лицом проблемы.

 

Упражнение N 4 Реактивизация неактивных ресурсов

Разделите лист на 3 части.

N 1 напишите три воспоминания об успешном обучении, окончании дела (овладение программным обеспечением, свободным владением речи, получение водительских прав и т. д.).

N 2 поместите три истории успеха которые ассоциируются у вас с успехом и безмятежностью .

N 3 Это три улучшающих сообщения («я лучший»,«я справляюсь лучше всех» «у меня отлично получается» ). Перед новым проектом переходите из одного пространства в другое.

Результат выполнения упражнения : оптимальное восстановление чувства успешности.

 

Упражнение N 5 Послания от близких.

Нарисуйте линию времени из прошлого в будущее на листе бумаги. Отметьте свою ключевую дату на будущее: доклад, большое собрание, экзамены. Объедините воспоминания трех-пяти человек которые верили в вас (учитель, мама и дедушка, друг) и которые имеют ценность в ваших глазах (моральные авторитеты). И, в начале пути, вспомните их слова поддержки, которые они произносили в то время. «Я даже не волнуюсь за тебя, у тебя все получится!», «Ты самая умная, у тебя все будет хорошо». Или принципы жизни, к примеру: «Чтобы сражаться, нужно иметь смелость!»

Результат: энергия и страховка, + хороший эмоциональный заряд от третьих лиц.

 

Упражнение N 6. Подберите цитаты

Найдите и выпишите цитаты, пословицы и высказывания о трудностях их преодолении, успехе, мотивации, которые вам нравятся. Можно просмотреть любимые фильмы, пролистать книги, сайты. Там обычно содержится то, что важно для вас.

Внимательно прочитайте и постарайтесь запомнить. Распечатайте, поместите их в рамку и повесьте или поставьте там, где вы их будете часто видеть. Или выпишите на листики и развесьте по комнате или квартире. Читайте каждый раз, когда встретите взглядом. Через некоторые время вы их уже не будете замечать, тогда их надо заменить на новые или поместить в другое место.

В результате выполнения этого упражнения повышается мотивация вера в успех и себя.

 

Упражнение N 7. Что мне в тебе нравится?

Выберите 1-2 личности, которым доверяете и проделайте это упражнение. Если будете делать еще раз, то в следующий раз участников надо поменять(хотя бы большую часть). Соберитесь вместе и напишите по 10 качеств которые нравятся в другом. Читайте по очереди. Попробуйте принять похвалу, а не думать: он преувеличивает, это не про меня. Запомните что вы чувствуете когда вас хвалят.

Результат: ваша уверенность в себе повышается.

  • Поделиться: