Автор статьи: Отображаемое имя
Как перестать думать о плохом: 3 шага к спокойствию

Как перестать думать о плохом: 3 шага к спокойствию

  • 03.03.2023
  • 93 Просмотра

Тревожные клиенты приходят на консультацию, потому что хотят  избавиться от тревожных мыслей и перестать думать о плохом.  Эти мысли сопровождают их постоянно, становятся частью жизни, навязчивым спутником.

Руминации могут быть связаны с прошлым событием, где по мнению человека, он “облажался” или с воображаем событием, которое могло бы произойти, но не произошло по каким-то причинам, опять же скорее всего потому, что человек спасовал.

Руминация в психологии — это когнитивно-эмоциональный процесс, который связан с тенденцией снова и снова думать о негативном опыте или снова и снова вспоминать прошлые события, вызывающие негативные эмоции 

Одна из моих клиенток рассказала, что может надолго зависнуть,  вспоминая каждую деталь прошедшего рабочего дня и думать:  все ли правильно она сделала и как нужно было поступить по другому, лучше, профессиональнее.  Это может продолжаться весь выходной день после смены. В результате, вместо  отдыха, она получает головную боль, усталость и тревогу.

Я расскажу о 3х шагах, которые вы можете сделать, чтобы отпустить тревожные мысли о прошлом. Шаги не сложные, но  если у вас не получится это сделать самостоятельно, обращайтесь, помогу.

 Как перестать думать о плохом и избавиться от руминаций:

Шаг 1. Как только вы поймали себя на  процессе руминации – верните себя в настоящее. Это может быть ваша индивидуальная техника, а можете воспользоваться следующими:

  • Я выключаю экран компьютера, вместе с ним гаснут все негативные картинки  и образы. 
  • Я дергаю себя за воображаемую веревочку, возвращая в настоящее, можно еще стряхнуться, как это делают собаки, когда выходят из воды. 
  • Я выхожу из воображаемой комнаты   и закрываю дверь в прошлое. 

Шаг 2. Сконцентрируйтесь на том, что делаете прямо сейчас: пьете ароматный кофе  или моете посуду – обратите внимание на свои ощущения при этом. Полезно также сделать несколько глубоких выдохов, отпуская тревогу, оглянуться вокруг, заговорить с кем-то из близких.

Шаг 3. Напомните себе о том, что вы не можете вернуться в прошлое и изменить ситуацию, но можете проработать свои негативные эмоции с психологом и научиться по другому трактовать происходящее (если вы этого еще не сделали, то советую не откладывать).

Помните, что  скорее всего вас беспокоит не сама ситуация в которой вы оказались, а та роль, что вы приписали себе в тот момент, например роль “неудачника”, “слабака” или “тупицы”. Сопротивление этим ярлыкам доводит вас до состояния внутренней борьбы и не дает покоя.
  • Поделиться:

Оставьте свой комментарий