Автор статьи: Отображаемое имя
Как научиться отказывать, становясь увереннее в себе

Как научиться отказывать, становясь увереннее в себе

  • 20.04.2023
  • 76 Просмотров

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как неумение отказывать.

Предлагают ли им что-то, что им не нужно, просят ли об услуге, которую не хочется оказывать, ждут ли активности там, где не хочется делать ничего… Неумение сказать “нет” становится настоящим камнем преткновения.

Такой человек либо соглашается, чувствуя себя ужасно, либо набирается смелости грубо отказать. Чувствуя себя при этом ещё хуже. Ведь на самом деле он не грубиян, не плохой, не злой. Просто так не хотелось делать этого, что как будто не нашлось другого способа, как нагрубить.

Стресс от собственного отказа в такой форме так велик, что в следующий раз человек ещё сильнее сдерживает себя и соглашается на то, чего не хочется.

До следующей вспышки раздражения.

Получается буквально замкнутый круг. Хочешь-не хочешь, а отказывать не смей (если желаешь себя чувствовать нормально).

Что же делать?

 

Здесь есть несколько ключевых позиций, и первую из них мы разберём сейчас.

Для того, чтоб отказывать без смущения, нужно чётко понимать, что ты имеешь право это делать.

Что значит – иметь право на что-то? Что это вообще такое – право?

Википедия предлагает определение права как юридического термина. В этом контексте право обладает такими характеристиками:

  • Нормативность (устанавливает правила поведения общего характера);
  • Общеобязательность (действие распространяется на всех, либо на большой круг субъектов);
  • Гарантированность государством (подкреплено мерами государственного принуждения);
  • Интеллектуально-волевой характер (право выражает волю и сознание  людей)

Конечно, мы говорим про живое общение, а не разбирательства в суде. Но даже эта выдержка может дать подсказку.

Право – это что-то, что имеют все. Это что-то, что даёт гарантию. И оно в точности отражает нашу волю.

Тут важно не попасть в другую крайность – утверждение своей воли, вопреки воле кого-то другого.

Можно сказать так, что я имею право на всё, что хочу, если это не ущемляет права другого человека при этом.

Здесь снова начинается путаница. Так как же разобраться, где моё право и как на него опираться, отказывая?

 

Тут нужно проделать с собой некоторую работу.

Мы будем отталкиваться от того, что все люди равны. Все имеют одинаковые права на жизнь, на здоровье, на собственность. И никто не может посягать на вашу собственность, не нарушая при этом закон.

Я сейчас говорю больше о психологическом законе, который действует ещё жестче, чем юридический.

Юристов можно обмануть, а психику – никогда. Расплата в виде чувства вины, стыда, подавленности, разрушенных отношений и т.д – не заставит себя ждать.

Нужно понять, что именно является вашей собственностью.

Я подскажу. Это ваше тело. Ваше время. Ваши мысли. Ваши чувства.

Это то, на что вы имеете абсолютное право.

То есть – никто не может требовать от вас вашего тела (вступить с вами в близость, когда вам не хочется. Взять вас за руку. Трогать. Стоять слишком близко. Брать ваши вещи).

Ведь часто нам бывает неловко даже отодвинуться подальше от неприятного соседа по очереди. Хотя он занимает слишком много пространства своим запахом, или громким голосом, или как-то ещё проникает в наше личное пространство.

Или вы не любите обниматься, а кто-то постоянно так и тянется к вам.

Я уже не говорю про более интимные контакты. Не хочу здесь – веская причина.

Вы так же имеете право на свои мысли. Вы не обязаны их менять, если кто-то этого хочет. Не обязаны мыслить с кем-то в унисон. Вы имеете право передумать. Имеете право ошибаться и заблуждаться. Вы имеете право просто молчать и не делиться тем, что думаете.

Вы так же имеете право на свои чувства. Имеете право быть расстроенным и не улыбаться, когда не хочется. Имеете право не подстраиваться под чужое настроение. Имеете право скрывать свои чувства. Имеете право выражать свои чувства. Имеете право чувствовать иначе, чем кто-то другой с вами рядом.

И вы имеете право на своё время. Не тратить его на скучный для вас разговор по телефону. Имеете право проводить своё время так, как хочется. Имеет право лежать на диване, если хочется. Имеете право отдать всё своё время работе. Имеете право отказаться от встречи, если нужно отрывать своё время от близких. Имеете право оторваться от близких и провести время наедине с собой.

Это всё нужно просто прожить. Ощутить в самом себе.

Я предлагаю вам делать это с помощью аффирмаций. А если по-научному, это метод когнитивно-поведенческой терапии. Проговаривание новых установок.

Не обязательно делать это 21 день, но для некоторых из нас такое планирование по дням может быть хорошей уловкой для мозга.

Итак.
Встаньте перед зеркалом, и, глядя себе в глаза произнесите вслух: я имею право.

На жизнь. На своё тело. Я имею право на свои мысли, на свои чувства. Я имею право на свои желания. Я имею право не хотеть. Я имею право выбирать. Я имею право выбирать себя.

И дальше, где бы вы ни были и чем бы ни занимались, вспоминая, повторяйте про себя – я имею право на это. Я имею право ехать в лифте с кем-то и не улыбаться. Я имею право смотреть этот фильм и плакать. Я имею право пересесть отсюда, где дует. Я имею право встать и налить себе воды на глазах у всех. Я имею право отказаться покупать эту вещь, хотя консультант так старалась мне понравиться.

И так далее, я думаю, принцип вам понятен.

Это нужно делать какое-то время.

Для того, чтоб в подсознании утвердилась мысль, что да. Я имею право. Оно просто у меня есть.

А когда у нас есть это ощущение, очень естественно мы не даём посягать на это право. Это ощущение исходит уже не из ума, а из всего нашего существа.

Итак.

Первое – понять, на что я имею право и ощутить это право в себе самом.

Продолжение следует.

  • Поделиться: