Как лучше справляться с сильной тревогой?

Чего там говорить, живем мы в беспокойный век, жизнь наполнена волнениями и неопределенностью.

Отличная почва для переживания тревоги.

И бывает так, что в моменте эта тревога настолько переполняет, сковывает, поглощает, что единственное, чего хочется, это избавиться от нее.

Есть популярные способы справиться с тревогой, о которых многие слышали. Переключаться на разные предметы в моменты паники, слышать звуки, дышать по алгоритму.

При этом цель их использования – быстрее избежать субъективно непереносимого переживания.

Избежать. Не сталкиваться. Отвлечься. Отказаться от переживания.

Такой подход, как показывают исследования, приводит к тому, что чувство тревоги подчеркивается как опасное, губительное.

Так оно и будет нами оцениваться раз за разом в будущем, усиливая негативные переживания.

Как же быть?

Можно соединить методы переключения внимания и готовность оставаться с тревогой в моменте.

Хочу предложить вам практику, которая позволяет это делать.

Если вас настигла сильная тревога:
1. Сядьте ровно, выпрямите спину, обе ноги поставьте на основание (пол или землю), чтобы чувствовать опору;
2. Обратите внимание на телесное ощущение, которые сопровождает ваше тревожное состояние (напряжение, жжение, что-то еще). Сфокусируйте внимание только на нем, посмотрите, где это ощущение локализовано, его границы, степень интенсивности. Удерживайте внимание на нем 30-40 секунд;
3. Переместите внимание на ваши мысли в момент паники, отметьте, о чем вы думаете, переживая тревогу. Фокусируйтесь только на них 30-40 секунд;
4. Переключитесь на окружающую обстановку, выберите любой предмет и пристально рассматривайте его, отмечая форму, цвет, текстуру и т.д. Удерживайте ваше внимание на этом предмете 30-40 секунд.
4. Теперь снова вернитесь к телесному ощущению тревоги и повторите указанный выше алгоритм столько, сколько необходимо для того, чтобы почувствовать себя в стабильном состоянии.

Как видите, практика помогает работать с сильной тревогой, находясь и возвращаясь к ней.

Она позволяет раз за разом видеть тревогу эмоциональным состоянием, которое вы можете пережить.

Это лишает ее той субъективной непереносимости, опасности и позволяет чувствовать способность эффективно справляться с тревожными приступами.