Как избавиться от любовной зависимости: 5 шагов к свободе

Один из самых актуальных запросов в работе с клиентками – как избавиться от любовной зависимости. Это состояние, при котором другой человек воспринимается как обязательное условие для ощущения себя целостной личностью и для состояния счастья. Без него словно теряется радость и смысл жизни.

В своей статье я расскажу о том, какие шаги нужно сделать для выхода из состояния любовной зависимости в отношениях с мужчиной.
5 шагов для избавления от любовной зависимости

1. Признайте проблему. Осознание проблемы – уже большой шаг на пути к ее решению. Если игнорировать реальность и надеяться, что все само придет в норму, перемен ждать не стоит. В лучшем случае все останется как есть. А ещё – не вините себя, что оказались в такой ситуации. Причина в привычной с детства модели поведения. Признав наличие проблемы, вы сможете двигаться дальше.
2. Узнайте, какие убеждения и триггеры(зацепки) влияют на вас. Это следующий шаг к обдуманному и более здоровому поведению взамен привычного. Когда известно, что задевает вас, в какие ловушки можно попасть и как вести себя иначе – гораздо легче справляться с привычным сценарием поведения и мышления.
3. Переведите фокус внимания на себя. В самых сложных случаях приходится дистанцироваться физически, хотя бы на время. Иногда выходом будет полный разрыв. Если со стороны партнёра есть физическое насилие или угрозы, рекомендую уходить незамедлительно. Если ситуация не зашла так далеко, то это не обязательно. Но восстанавливаться на расстоянии действительно легче. Когда такой возможности нет, потребуется больше поддержки со стороны – например, обратиться к психологу.
4. Изучите себя и свои потребности. При любовной зависимости человек забывает о собственной личности. Отдает ответственность за свои эмоции, поступки и мысли в руки партнера. Помните – каждый имеет право на удовлетворение собственных потребностей и отвечает за это сам. А для этого себя нужно знать. Поэтому обратите внимание на свое тело и ощущения; на чувства; на желания и мечты. Сделайте это постоянной привычкой!
5. Меняйте ограничивающие убеждения и установки. Зависимые отношения возникают из-за нездоровых установок, усвоенных с детства. Полезный принцип – не верить своим привычным мыслям и суждениям, сознательно искать другие точки зрения, справляться с “внутренним критиком”. Некоторые установки спрятаны так далеко от сознания, что найти их можно только с помощью специалиста.
   Помните: возможно изменить привычную модель поведения и прийти к здоровым отношениям. Нужны действия и настойчивость. Быстрее и надежнее будет, если привлечь помощь со стороны – психолог, психотерапевт, и группа поддержки для тех, кто находится в похожей ситуации.

Знакомо ли вам состояние любовной зависимости? На каком шаге из описанных мной находитесь вы?

С уважением, психолог Ирина Жуева.