Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины?!

Продолжаем тему чувства вины
Вот несколько приемов как помочь себе справиться с этим чувством:

♦️Попробовать разобраться в какой момент это чувство появилось (обстоятельсва, ситуации). Подумайте, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина. Ответив честно и искренне на эти вопросы, вы обнаружите, что это может быть просто фантазия.

♦️Пообщайтесь с близкими и расскажите о ситуации и о том, что вы чувствуете. А лучше обратитесь к специалисту (психологу), ведь чувство вины гораздо глубиннее, чем кажется.

♦️Попробуйте вести дневник чувств или СМЭР (ситуации, мысли, эмоции, реакции).

Запишите событие, которое вызывает у вас чувство вины, в столбце «Ситуация». Например: «Я нагрубил другу». Затем запишите конкретные обвинения (исходя из ваших внутренних ощущений), вызывающие чувство вины. И наконец, выявите искажения  и запишите более объективные мысли, от этого станет легче. ( Один из базовых методов в Когнитивно-Поведенческой Терапии).

♦️Спросите себя: «Кто сказал, что я должен? Где это написано?» Смысл в том, чтобы вы осознали, что критикуете себя зря. Только вы устанавливаете свои правила.

♦️Эффективный способ спастись от завышенных требований к самому себе подразумевает замену слова «должен» на другие, также с помощью техники двух колонок. Для этого метода отлично подходят выражения «Было бы хорошо, если» или «Если бы я мог, я бы…». Они часто оказываются более реальными и не так расстраивают. Например, вместо «Я должен помогать своей сестре финансово» вы могли бы сказать «Было бы здорово, если бы я мог помогать своей сестре финансово, потому что она студентка и только начинает свою карьеру.

♦️Если вы поняли, что вы действительно виноваты (неоспоримые факты и действия), попросите прощения у человека, которому вы причинили боль ( признание вины и прощение снимает душевный груз).

Надеюсь, что эти простые способы помогут разобраться в чувстве вины и снизить тревогу)

Если в данный момент вы находитесь в поиске психолога, то приглашаю вас к себе на консультацию, где вместе мы сможем прийти к понимаю вашего вопроса и найти ориентиры для разрешения вашего запроса