“Горе от ума” или как когнитивные искажения мешают жить

Люди склонны создавать свою собственную «субъективную социальную реальность», зависимую от их восприятия, и эта субъективная реальность может определять их поведение в обществе. Когнитивные искажения могут приводить к неточности восприятия, нелогичным суждениям и различным отклонениям в поведении.

В настоящее время сложно сказать точно, сколько когнитивных искажений (ошибок мышления) существует. Статья в «Википедии» содержит порядка двухсот наименований. Автор Бастер Бэнсон, в своей книге «А кричать-то зачем?», проанализировал когнитивные искажения и объединил их в 20 групп. Их можно посмотреть в схеме Джона Мануджяна. Я остановлюсь на 10 самых интересных, на мой взгляд, когнитивных ошибках:

1. Поляризованное мышление или «Черно-белое мышление»

Для такого мышления характерны категоричность и отсутствие золотой середины. Или плохо, или хорошо. Идеальный образ мечты мешает найти подходящий дом, работу, мужа или жену и т.д. (например: «Это была совершенно пустая трата времени» или «Я вообще ничего хорошего там не увидел»)

2. Ментальный фильтр

Люди с таким типом мышления не рассматривают явление целиком, зато автоматически сосредотачивают свое внимание на негативе. Все добрые и позитивные стороны событий такие люди не замечают, а то и критикуют, будто специально выискивая недостатки (например: «Зачем они тратят деньги на путешествие, лучше бы копили на ипотеку» или «Ты так здорово похудела, правда, теперь щеки обвисли»)

3. Гадание (чтение мыслей)

Личные предположения о мыслях другого человека принимаются как истинные. Без объяснений окружающих человек якобы точно знает, что они чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе. Ему точно известно, что о нем думают другие, без каких-либо доказательств. (например: «Коллега спросила про моего друга. – Он точно ей понравился»; «Дочь снова не убрала комнату, и в дневнике одни тройки. – Все делает мне назло»; «Кому она нужна с двумя детьми? – Вот и злится»)

4. Ловушка утопленных затрат

Это когнитивное искажение заставляет вкладывать время, деньги и усилия в убыточное дело. Бизнес прогорел и не приносит дохода. Но предприниматель уже потратил на него столько ресурсов, что жалко останавливаться. Другой пример – семейная жизнь не складывается. Отношения не приносят радости. Но партнёры столько лет провели вместе, что расставаться страшно. И они продолжают жить дальше и страдать вместо того, чтобы начать всё сначала.

5. Долженствование

Человек как будто имеет свод правил и любое отклонение от него воспринимает как нечто возмутительное. Мир для такого человека заключен в строгие рамки, а возможности для развития закрыты (например, «В наше время матери одевались поприличнее», «Женщина должна быть хозяйственной женой», «Мужчина должен много зарабатывать», «Я должен быть сильным»…)

6. Сверхобобщение

Человек делает выводы на основе единичного случая или факта (например: «В этом магазине всегда обманывают!», «Этот сосед никогда не отдает долги!», «С модельной внешностью все дается легко», «Зачем пытаться, если все уже давно решено за нас?»), происходит преувеличение масштаба события и навешивание на всё негативных ярлыков.

7. Обесценивание позитивного

Концентрация на идее, что в прошлом успех был большим, чем тот, что имеется сейчас и ориентация на сожаление (например, «Я имел лучшую работу, чем та, что у меня сейчас» или «Это надо было делать раньше, а сейчас момент уже упущен»)

8. Катастрофизация

Постоянное ожидание и представление надвигающейся беды. Человек не видит альтернативных вариантов развития события и зацикливается на одном из худших сценариев. Еще не появившаяся проблема становится серьезным препятствием для первого шага к переменам (например, «А что если…», «Что, если произойдет трагедия?», «Что, если это случится со мной?»)

9. Преувеличение

Склонным к преувеличению людям часто говорят: «Из мухи слона раздул». Они любят рассуждать, как все плохо, преувеличивают глубину любой проблемы (например, «В провинции нет перспектив, тебе надо переезжать в столицу»)

10. Персонализация

Подразумевает сосредоточенность только на себе. Человек постоянно сравнивает себя с остальными, его сильно тревожит мнение окружающих.

Такое искажение характерно для людей с низкой самооценкой. Человек зацикленный на себе часто терзает себя: «Все думают, какая я толстая», «Все вокруг так странно смотрят на меня», «Чего я добился вообще к 30/40 годам?»

В чем коварство когнитивных искажений?

• Формируют неполную картину мира. Отсеивая якобы ненужную информацию, человек создает свою картину, далёкую от реальности. В лучшем случае она будет неполной, в худшем – ошибочной;
• Приводят к возникновению иллюзий. Поиск и установление причинно-следственных связей даже там, где их нет. На этой особенности основано, например, магическое мышление. Вера человека в приметы, предсказания гадалок и астрологические прогнозы, мешает действовать рационально;
• Заставляют принимать неверные решения. Ментальные ошибки часто мешают воспринимать ситуацию адекватно и делать верные выводы. Решения принимаются на основе собственной, искаженной, картины мира, которая может быть далека о реальности;
• Избирательная память закрепляет ошибки. Мы запоминаем то, что подтверждает нашу правоту. Некоторые важные моменты прошлого забываются, им не придается должного значения, что мешает анализировать ошибки и избегать их в будущем.

А с какими примерами когнитивных искажений в повседневной жизни приходилось сталкиваться Вам?