ЭФФЕКТ ПРОЖЕКТОРА
– это распространенное психологическое явление, проявляющееся в переоценке внимания окружающих к нашему внешнему виду и действиям.
Проще говоря, нам кажется, что все на нас смотрят, видят каждую нашу ошибку, недочёт, огрехи во внешнем виде и поведении.
Первым эффект заметил и начал изучать американский психолог Томас Гилович. В 1996 году он с двумя другими учёными провели эксперимент, в ходе которого они попросили группу студентов прийти на занятия в нелепых футболках. После занятий студентов опросили. Студенты, которые пришли в футболках, были уверены, что их внешний вид заметили как минимум половина студентов, не участвовавших в эксперименте. На деле же оказалось, что заметили в два раза меньше людей, чем они предполагали.
Другими учёными тоже проводились эксперименты, результаты которых говорят о том, что человек находится в центре внимания реже, чем он думает.
Как формируется эффект прожектора?
Скорее всего, этот эффект формируется в детстве, когда родители, значимые люди, считая, что воспитывают хорошие привычки у ребенка, ругают его за каждую мелочь и/или подмечают все, даже незначительные, недостатки ребенка. Но, увы, чаще всего, такие методы воспитывают только низкую самооценку у ребенка. Здесь мы также можем вспомнить эффект Пигмалиона – самооценка ребенка = наша оценка его способностей и поведения.
Как уже говорилось, эффект прожектора присущ всем, но иногда он становится реальной проблемой для людей с низкой самооценкой. Они настолько боятся привлекать к себе внимание окружающих, что испытывают сильный дискомфорт при любом социальном взаимодействии.
Как себе помочь?
Осознайте наличие эффекта прожектора. Когда приходит понимание, что окружающие обращают на вас внимание не так часто, как вы себе это представляете, вы перестаёте излишне беспокоиться.
Давайте вспомним ситуацию, когда в вашем присутствии на улице кто-то подскользнулся и упал. Что вы почувствовали в этот момент? Разве вам было смешно, или вы осудили этого человека? А через некоторое время вы можете вспомнить, как выглядел упавший человек? Во что он был одет?
Большинство людей не особо обращают внимание на людей в транспорте, прохожих и т.д. Почему же вы думаете, что остальным так важны ваши недостатки?