Автор статьи: Отображаемое имя
Чек-лист для профилактики депрессии

Чек-лист для профилактики депрессии

  • 18.05.2023
  • 186 Просмотров

Придумала для вас классный инструмент для поддержания психологического благополучия. Чек-лист хорош тем — что максимально нагляден и удобен.

Подойдет для профилактики депрессии — и для выхода из этого мучительного состояния.

Алгоритм действий такой:

1. Распечатываете бланк.

2. Вписываете даты.

3. Вешаете на холодильник в кухню — или на другое видное место вашей квартиры.

4. Каждый день выполняете указанные действия — и ставите отметки напротив этих пунктов.

Например, вчера вы легли в 10 вечера и встали сегодня в 6.00. На работу и с работы шли пешком, что заняло 60 минут.

С такими вводными, за сегодняшний день у вас отмечены 3 строчки:

– Сон 8 часов;
– Ходьба 1 час;
– Прогулка при свете дня.

Нашли время посидеть с книжкой или повышивать картину? Ставьте галочку «Время для себя».

«Релаксационные практики» — это любые занятия для расслабления:

  • Ванна с пеной.
  • Кототерапия домашним мурлыкой на диване.
  • Самомассаж кистей рук и т.п.

Все эти процессы позволят вам обозначить этот пункт.

Галочку напротив «Ограничения сахара» рисуете – если отказались от печеньки и сахара в чае. Удержались в пределах личной нормы сладкого.

«Цели и решения» — если обозначили хотя бы одну задачу или решили актуальную проблему. Неважно какую — будь то покупка холодильника или выбор марки кофе.

Даже если вы достигли небольшой цели – мозг произвел порцию дофамина. Гормона радости и удовольствия.

В строчку «Витамины и минералы» впишите добавки, которые принимаете для восполнения дефицита. Витамины В, Д, Е, С, омега-3, магний, триптофан… Конкретный перечень обсудите с доктором – чтобы не навредить организму.

Для чего вы заполняете такой бланк? Это:

  • конкретный список дел для хорошего самочувствия;
  • визуальный термометр — какие сферы у вас на высоте, а какие провисают;
  • позитивное самоподкрепление. Чем больше галочек — тем больше ваша забота о себе.

Все перечисленные пункты повышают самооценку и профилактируют депрессивные проявления. А еще их очень приятно выполнять!

Заботьтесь о себе с удовольствием!


Нужен полноразмерный файл чек-листа? Отмечайтесь в комментариях — и я свяжусь с вами!

  • Поделиться: