Автоматические мысли.

Почему мне плохо?

Я уверен, что этот вопрос периодически задаёт себе каждый человек.

В слове “плохо”, может быть целый спектр чувств и эмоций, например:

Мне тревожно, мне грустно, мне страшно, мне скучно, я раздражен.

1. Какое именно чувство мы будем испытывать, зависит от того, как мы сами себе объясняем происходящее и как мы к этому происходящему относимся.
2. Как долго и как сильно мы будем испытывать это чувство, зависит от особенностей нашей нервной системы, глубины и гибкости наших убеждений.
3. Непременно и сами обстоятельства влияют на нашу реакцию, но всегда ли реакция адекватна ситуации и обстоятельствам?

Замечали, что иногда даже незначительное событие, может вызывать сильные переживания?

В рамках когнитивной модели нашей психики, одним из ключевых понятий, являются АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ.

Это наше автоматическое описание реальности, на основе устоявшихся убеждений. Если представить психику в виде схемы, то автоматические мысли – это часть, которая стоит перед эмоциями и напрямую на них влияет.

Схема которую я ежедневно использую в своей работе с клиентами:

Что из себя представляют эти автоматические мысли:

• Они свернуты и сжаты
• Возникают быстро, не успевают отразиться в форме внутреннего диалога
• Некритично воспринимаются нами и всегда носят оценочный характер
• Рефлекторны и повторяются в схожих ситуациях
• Практически неподвластны сознательному контролю

Как это устроено внутри нас?

Автоматические мысли являются объектом имплицитной памяти. Эта память использует информацию из прошлого опыта, она бессознательна. Несмотря на быстроту прохождения, такие мысли способны вызывать ЭМОЦИИ и воздействуют на процесс принятия решения.

Для чего это нам?

Автоматизируются обычно часто повторявшиеся ранее или важные для человека мысли. Например, имеющие место при взаимодействии с другими людьми.

После автоматизации, мозг больше не занимается обдумыванием мысли, а мгновенно извлекает из памяти связанные с ней чувства и/или образы, возникавшие в предыдущем опыте.

Автоматизация может быть полезной, когда необходимо быстро принять решение, но может и навредить, если автоматизировалась неправильная или нелогичная мысль.

Пример

На примерах отчетливо понятно, что прежде чем испытать эмоцию, мы даем оценку ситуации, это и есть пример автоматического мышления.

И что с этим делать?

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет работать с автоматическими мыслями на разных уровнях. В процессе терапии, вы учитесь отслеживать свои автоматизмы, замечать их влияние на своё состояние, проверять и оспаривать их, заменять дезадаптивные на полезные.

Такая работа наглядно показывает схемы нашего мышления и поведения, это помогает начать жить более осознанно и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Что влияет на наше настроение с точки зрения когнитивно-поведенческого терапевта.