7 причин, почему в некоторые дни мы чувствуем себя намного хуже, чем в другие

Клиенты часто спрашивают меня, почему их психологическое состояние так сильно колеблется. Иногда они чувствуют себя на высоте, их настроение приподнятое, а тревога под контролем. А потом вдруг без всякой видимой причины все переворачивается с ног на голову – их настроение падает, возникают приступы беспокойства, их легко спровоцировать, и все кажется непреподъемным. Можно понять их разочарование, так как подобные взлеты и падения свойственны абсолютно всем людям, даже если мы делаем все возможное, чтобы оставаться эмоционально стабильными.

1. Разный вклад, разная отдача.

Наше эмоциональное благополучие в значительной степени зависит от повседневных факторов, с которыми мы сталкиваемся, таких как стресс, наше взаимодействие с другими людьми и поддержка, которую мы получаем от встречи с друзьями или от хороших новостей. Мы не всегда осознаем влияние, которое эти вещи оказывают на нас. Может быть, чрезмерная занятость на работе влияет на нас больше, чем мы думаем, и все усложняет, или мелкие ежедневные хлопоты, которые не кажутся большой проблемой, сказываются сильнее, чем мы предполагаем.

2. Изменчивость гормонов и нейромедиаторов

Хорошо известные гормональные процессы, такие как ежемесячный менструальный цикл и ежедневные (циркадные) колебания уровня тестостерона, могут оказывать значительное влияние на наше самочувствие. Высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол, через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось оказывает значительное влияние на такие вещи, как уровень сахара в крови, воспалительные процессы, количество энергии и раздражительность.

3. Качество и количество сна

Крепкий сон оказывает положительное влияние на каждый аспект нашей жизни, от количества энергии и настроения до раздражительности и продуктивности. Несколько ночей короткого или прерывистого сна могут спровоцировать всплеск беспокойства, упадок настроения и сложности в том, чтобы справляться с жизненными обстоятельствами.

4. Питание

В человеке все взаимосвязано: наша физиология влияет на нашу психологию, и наоборот. Избыток сахара, например, может вызвать перепады в настроении и работоспособности, а кофеин может усиливать тревогу.

5. Виды на будущее

Наше мышление может меняться день ото дня и даже от случая к случаю – от оптимизма к безнадежности, от дефицита к изобилию, от мысли, что весь мир против нас, к осознанию того, что вселенная поддерживает нас. Простое изменение точки зрения может оказать большое влияние на наше душевное состояние, в лучшую или в худшую сторону.

6. Принятие или неприятие реальности

С мышлением тесно связана наша базовая позиция по отношению к жизни: принимаем ли мы ее такой, какая она есть? Или мы сопротивляемся вещам, которые нам не нравятся, хотя мы не можем их изменить, но настаиваем на этом изменении? Чем больше мы готовы соглашаться с жизнью вместо того, чтобы бороться с ней, тем меньше мы страдаем, когда что-то идет не так, как мы хотим.

7. Человек не машина

Основная причина взлетов и падений вашего психологического здоровья заключается в том, что вы живой человек, и в вас заложено самой природой – меняться изо дня в день. Легко критиковать себя, когда у вас настали тяжелые времена, но именно тогда вам больше всего нужно сочувствие и поддержка к самому себе. Вместо того, чтобы осуждать себя в такие моменты, вы можете выбрать не отворачиваться от себя, в какой бы ситуации вы ни находились.

Что можно сделать для себя в трудный момент?

• Сядьте или лягте в тихом месте. Положите правую руку на живот, а левую на сердце. Вдыхая, тихо скажите себе: “Вдохни, мой родной”. На выдохе скажите: “Выдохни, мой дорогой”. Повторите эту последовательность еще пару раз.
• Затем бережно, без оценок того, как у вас дела, просто наблюдайте за собой. Что бы вы ни обнаружили, скажите себе: “Вот как обстоят дела сейчас”.
• Наконец, спросите себя: “Что мне нужно в данный момент?” Независимо от того, получите вы четкий ответ или нет, простой вопрос – это искреннее проявление заботы о себе в трудную минуту.

А как вы поддерживаете себя в трудную минуту? Поделитесь в комментариях.